Dash dijeta namirnice prvih 14 dana
Dash dijeta namirnice prvih 14 dana. Prvi dan: jedan limun i jedna čaša vode; Dijeta za holesterol: Primer plana obroka (Ne zaboravite jelovnik za 14 dana se nalazi na OVOM LINKU. PRVA FAZA traje dvije nedjelje i tokom tog perioda morate ograničiti unos određenih namirnic, prije svega ugljenih hidrata. Ova dijeta ima nekoliko jednostavnih pravila koja nije teško pratiti i izgubićete minimum 5 kg za 7 dana ukoliko ih se pridržavate. Drugi dan. Ponedjeljak. Aug 7, 2023 · Postoje i određene namirnice čiji se unos izbegava jer se smatraju generalno štetnim za zdravlje. Zaključak. Keto dijeta može doneti nekoliko potencijalnih koristi za zdravlje. Tokom mog iskustva sa DASH dijetom, kreirao sam sebi jelovnik koji mi je pomogao da se držim principa dijete, iako na početku nije bilo tako lako vremenom sam navikao da se držim plana. Dec 25, 2016 · DASH dijeta pravila za mršavljenje i skidanje visokog krvnog pritiska DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) predstavlja dijetu zahvaljujući kojoj, bez upotrebe lekova, možete smanjiti krvni pritisak. Postepeno u prehranu unosite ove namirnice kako bi se organizam imao prilike priviknuti. No, ukoliko ste početnik biće vam znatno lakše da se pridržavate konkretnih smernica, zato su nutricionisti napravili primer jelovnika kako autofagija treba da izgleda. Popisa namirnica za prvih 14 dana DASH dijete. Omogućuje gubitak 2-5kg unutar 5 dana ili čak 10-15kg unutar 15 dana! Dijeta se smije ponoviti maksimalno 3 puta po 5 dana, nakon čega je potrebno uzeti pauzu od 15 dana. Aug 23, 2018 · Šta se ne sme jesti u toku DASH dijete Namirnice koje su na crnoj listi kod većine režima ishrane za mršavljenje su ugljeni hidrati. Jan 27, 2017 · Zaključak – Dijeta 30 dana eliminiše šećer, alkohol, žitarice, mahunarke, soju mleko i mlečne proizvode i procesirane namirnice u periodu od mesec dana. Prilikom prelaska na DASH dijetu susresti ćete se sa dvije faze. Još neka dodatna pravila u dijeti 30 dana. Dijeta 30 dana preporučuje i neka pravila koja nisu povezana sa ishranom. Nov 18, 2023 · Dokazano je da vrsta hrane koju konzumiramo utječe na mogućnost razvoja povišenoga krvnog tlaka. Znači u početku mora da se jede kuvana barena i pasiran hrana, bareno povrće i kuvano belo meso, pečene jabuke i da se piju blagi čajevi. Keto dijeta odobrava meso, morske plodove, mlečne proizvode, jaja, orašaste plodove, masti i ulja i neko povrće koje raste iznad zemlje. Česta pitanja. proglašavana „najboljom dijetom u Americi“, pa nema sumnje da će i u 2015. Iako rezultati mogu varirati među pojedincima, evo nekih uobičajenih prednosti keto dijete: Gubitak telesne težine: Keto dijeta je često povezana sa gubitkom telesne težine, posebno u prvih nekoliko nedelja. Dole su primeri kako izgledaju ukusni i slasni obroci na ovoj dijeti) Doručak: Ovsena kaša sa svežim bobicama ili omlet od povrća sa tostom od avokada FAZA 1: izgubiti trbušno salo u 14 dana Prvih 14 dana uključuje umjereno velike porcije sljedećih triju skupina hrane u svakom od obroka (doručak, ručak i večera). imati velik broj pobornika. Dijeta sa jajima u trajanju od 14 dana – Ova verzija podrazumeva tri obroka svakog dana. Namirnice koje se savjetuje izbjegavati kad ste na keto prehrani su: Kruh i peciva: bijeli kruh, integralni kruh, krekeri, kolačići, krafne i peciva Slatkiši i slatka hrana: šećer, sladoled, bomboni, javorov sirup, agavin sirup i kokosov šećer Liposukcijska dijeta je posebna prehrana koja se temelji na konzumaciji prirodnih masti i eliminaciji ugljikohidrata. [lwptoc] U sebi uključuje drastično smanjenje konzumiranja ugljenih hidrata koje zamenjuje unosom masnoća. Kreator ove dijete je nepoznat iako se na internetu pominje nekakav institut za ishranu. Objasnio je da se dijeta drži u ciklusima od 14 dana, između kojih se uzima 14 dana pauze, ovisno o tome koliko kilograma se želi izgubiti. Ovo može da demotiviše, posebno onda kada znate da postoje brže varijante koje vam mogu pomoći da za 10 dana izgubite dosta kilograma, kao što je,recimo, brza dijeta sa sa jajima. Ova varijanta je gotovo ista kao prethodna samo što traje 14 dana. Kako se prilikom toga pokazala vrlo uspješnom i u skidanju kilograma, DASH dijeta je tako našla i svoje mjesto među redukcijskim dijetama. Sedmično ćete gubiti oko pola kilograma ovim načinom ishrane. Dash dijeta nije stroga restriktivna dijeta tako da nije instant brzo rešenje za skidanje kilograma. Nov 5, 2016 · Brojsova dijeta je specijalna dijeta koja traje 42 dana, a koja za osnov ima konzumiranje isključivo zelenog čaja od napitaka i cveklu kao oslonac ishrane u ovoj dijeti. Savjet: isperite usta sa svježom vodom odmah nakon ispijanja soka od limuna zbog sprečavanja oštećenja zubne gleđi od limunske kiseline. Liječnici je preporučuju svima koji imaju hipertenziju ili problema s visokim krvnim tlakom jer smanjuje rizik Dokazi pokazuju da DASH dijeta smanjuje krvni pritisak, i to za svega oko 14 dana pridržavanja programa ishrane. Dec 25, 2019 · Ketogena dijeta je bazirana na veoma malom unosu ugljenih hidrata, a zbog visokog unosa masnoća podseća na Atkinsa ili druge dijete malog unosa ugljenih hidrata. Namirnice koje je potrebno izbegavati na mediteranskoj dijeti u svakako: slatkiši i rafinisani šećer; gazirana pića; brza hrana; prerađena hrana; grickalice; prerađene žitarice; Mediteranska dijeta jelovnik za 14 dana. Dokazano je da DASH dijeta snižava nivo krvnog pritiska i DASH dijeta je dijeta starog kova. Jelovnik jednostavno ponovite dava puta. Za 2 meseca, skida se i do 15 kilograma, u zavisnosti od početne kilaže. Naročito je njihov unos strogo zabranjen u prvoj restriktivnoj fazi DASH programa za mršavljenje koji traje 14 dana. DASH dijeta idealna je za dijabetičare i srčane bolesnike, a dokazano snižava krvni tlak i utječe na mršavljenje Mršavljenje bez iscrpljivanja Sedmu godinu za redom, grupa američkih stručnjaka i liječnika proglasila je DASH dijetu ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), u konkurenciji od 38 drugih, najboljim prehrambenim režimom. Sastojci: 6 većih šampinjona, 100 g slanine, 2 kriške starog hrono hleba, 6 jaja, peršunov list, morska so, biber, 20 g putera. Doručak: fritaja s povrćem prženim na kokosovom ili maslinovom ulju; Ručak: jogurt s borovnicama i nasjeckanim orašastim plodovima Tako je i 2015. Primer jelovnika za jedan dan. Podržali su je najveći instituti u SAD-u koji se bave nacionanim zdravljem. FODMAP dijeta se ne preporučuje ljudima koji nemaju problema s probavom ili netolerancijom na laktozu. Ova izgleda GM dijeta za 7 dana. Tijekom trajanja dijete unose se i suplementi aminokiselina koji potiču razgradnju masti u tijelu. Jul 14, 2020 · Proteinska dijeta za mršavljenje tjedan dana, 14 dana. Jan 23, 2022 · Ova dijeta za 7 dana radi po principu da za taj vremenski period unosite namirnice kojima ćete gubiti više kalorija nego što ćete ih unositi. Sep 6, 2018 · DASH dijeta se odlično pokazala i kao dijeta za skidanje kilograma, iako uopšte nije bila namenjena tome u početku. Doručak – običan jogurt od kokosovog mleka sa orasima i bobicama. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma. Un dijeta ne bi trebalo da se drži duže od 90 dana. Dijeta je osmišljena radi smanjivanja krvnog tlaka kroz realistične promjene. Navikli smo da nas sa svih strana bombarduju informacijama o novim dijetama, međutim prema poslednjim procenama kardiologa, jedna stara se već dugo vremena drži na vrhu - i to sa razlogom. Feb 21, 2023 · UN dijeta traje 90 dana a nakon toga potrebno je napraviti tromesečnu pauzu posle koje se može nastaviti sa ovim režimom ishrane ukoliko je potrebno da se skine još koji kilogram viška. Sva moja jela su bogata semenkama i salatom što mi je pomoglo da se osećam sit uz manji unos kalorija. Na tom principu funkcioniše i DASH dijeta. Redukcija ugljenih hidrata dovodi vaše telo u metaboličko stanje koje se zove ketoza. Izbornik proteinske prehrane s receptima, recenzijama mršavljenja Sadržaj članka Suština i opis proteinske prehrane Popis namirnica koje su dio proteinske prehrane Glavni izbornik proteinske prehrane Jelovnik 7 dana Jelovnik 14 dana Izbornik 4 tjedna Ostale mogućnosti dijetne proteine May 8, 2021 · Limun dijeta je vrlo jednostavna: svakog jutra prije doručka popiti određenu količinu limunovog soka pomiješanog sa vodom. Feb 14, 2016 · Ispod je jelovnik sa receptima za dva dana u kom su ispoštovani svi principi hrono ishrane. Kada govorimo o klasičnoj DASH dijeti, to je nutricionistički uravnotežen plan prehrane koji uključuje cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće, nemasno meso, perad, ribu te nekoliko dnevnih obroka niskomasnih mliječnih proizvoda. I dan: • Doručak: Kafa bez šećera — količina po želji, Postoje različite verzije ove ishrane za mršavljenje, a u svakoj je osnovni sastojak, naravno, jaje. DASH dijeta uspešno snižava krvni pritisak i sa nutritivnog aspekta je kompletna, bezbedna, može da spreči ili da kontroliše dijabetes. Večera – sočivo sa smeđim pirinčem i keljom. Maks Plank Dijeta proširila se uglavnom pomoću interneta. godine, na temelju znanstvenih studija o ispitivanju korisnog učinka pojedinih dijeta, američki časopis US News & World Report objavio listu najboljih dijeta, na kojoj je upravo DASH dijeta ponovno zauzela prvo mjesto (petu godinu zaredom). Brza dijeta 14 dana plan ishrane. Dijeta osigurava dovoljan unos vitamina i minerala. Dijeta "DASH", bogata povrćem, žitaricama i mlečnim proizvodima proglašena je najboljom od svih dijeta godinama zaredom, a odlična je kako za liniju tako i za zdravlje Medicinska (bolnička, naranča) dijeta najčešće se koristi kod pacijenata pred operaciju. Pomaže li u sprečavanju ili kontroli dijabetesa? May 22, 2015 · Kupus dijeta. Dijeta bez ugljikohidrata – jelovnik . Ističe se da je DASH dijeta „izvrstan način kako popraviti i održati zdravlje, a pritom izgubiti višak kilograma jedući pravu hranu“. DASH dijeta se temelji na nekoliko ključnih preporuka, koje podrazumevaju: Povećanje unosa voća i povrća – bogatih vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima, koji doprinose poboljšanju zdravlja. Jun 19, 2023 · DASH dijeta odvija se u dvije faze - u prvoj, koja traje 14 dana, smanjuje se unos ugljikohidrata, a zatim se mijenja metabolizam, jer tijelo smanjuje proizvodnju inzulina. Da bi se to postiglo, dva tjedna se ne jede ni voće, ni žitarice, ni slatkiši, već uglavnom nemasno meso i riba s puno povrća, a važno je izbjegavati krumpir. DORUČAK: Punjeni šampinjoni. Inače, DASH je u stvari skraćenica za: Dijetetski pristup regulisanju hipertenzije – budući da je prvobitno bila „usmerena“ na smanjivanje krvnog pritiska i masnoća u krvi a nije zanemarljiv uticaj ni kod dijabetesa. Kad su u Mar 19, 2020 · Kako započeti. . Doručak – ovsene pahuljice sa kikiriki puterom i bananom. Potrebna količina namirnica na dnevnom nivou. Dukanova dijeta tokom prvih nekoliko dana može imati i potencijalne neželjene efekte. Koje su faze DASH dijete. Dan 1: Mar 26, 2024 · Iz tog razloga, mediteranska dijeta je pogodna opcija za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje i zaštite od hroničnih bolesti. Napravljena je devedesetih i prošla je test vremena. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) naziv je za tip prehrane koji su stručnjaci osmislili kao sredstvo borbe protiv visokog krvnog tlaka. UN dijeta – Uvodne napomene. Mediteranska dijeta podrazumeva puno zdrave biljne hrane i malo životinjskih proizvoda i mesa. DASH ili Dietary Approaches to Stop Hypertension dijeta je inicijalno korištena kao metoda prehrane za osobe s povišenim krvnim tlakom. DASH dijeta nema strogo propisan jelovnik prehrane po danima. Nov 22, 2016 · DASH dijetom možete skinuti od 2 – 5 kilograma u periodu od 2 nedelje. Posle 6 dana smanjujte količinu limuna na 3 osmog se vraćate na 6 pa onda svakog dana do kraja dijeta smanjujete za po jedan. Očekivani rezultati i dodatni saveti. Važno je napomenuti da UN dijeta nije jednolična, naprotiv, obiluje raznovrsnim namirnicima koje daju osećaj sitosti, vitalnost i energiju. Kod pacijenata čije je stanje ozbiljnije, DASH dijeta je pomogla organizmu da reaguje na lekove, odnosno pospešila je njihovo dejstvo, tvrde istraživači. Dijeta traje 90 dana. Istorijat. Također podržava vraćanje hrani naših predaka i izbjegavanje prepakiranih, polugotovih i rafiniranih proizvoda. Fitometabolička dijeta preporuča se svima, a dr. Limun dijeta za 14 dana 10 kilograma. Bazirana je na zdravom zrnju, voću i povrću, malo masti, nemasnim mliječnim proizvodima, bezmasnom mesu, orasima i sjemenkama. Da biste to sprečili, jedite ovsene mekinje (možete ih kombinovati i sa pšeničnim kako biste poboljšali efekat) i pijte mnogo vode. Ovo je period kada dolazi do intenzivnog gubitka kilograma i masnih naslaga, a to ćete najbolje vidjeti na stomaku. Striktno sprovođenje ove dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Ne morate ga se čvrsto držati ako posle par dana primetite kako vam ne odgovara. Uz određen jelovnik, potrebno je da pijete dosta vode , što će pomoći i procesu izbacivanja otrova, a ja još bolje rezultate vežbajte bar pola sata dnevno. U ovom članku, otkrićemo vam primer jelovnika za 14 dana koji sledi principe Mediteranske dijete, uz korisne savete i recepte. Jan 18, 2021 · Ovaj jelovnik služi samo kao ideja kako možete jesti prvih sedam dana intermitentnog posta. Jun 13, 2015 · DASH dijeta: najbolja dijeta svih vremena koja snižava krvni pritisak i kilograme. Prva tri dana su najstroža i tokom njih ćete najviše smršati. DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je prvenstveno osmišljena kako bi se liječio ili spriječio visoki krvni tlak (hipertenzija). Kako funkcionira DASH dijeta? DASH dijeta (Dijeta za zaustavljanje hipertenzije) osmišljena je kako bi se smanjio krvni tlak i poboljšala opća zdravstvena dobrobit. Pomaže li u sprečavanju ili kontroli dijabetesa? Sep 5, 2023 · Budi fit DASH dijeta – idealna za dijabetičare i srčane bolesnike, a dokazano snižava krvni tlak i utječe na mršavljenje. Ručak – grčka salata. Umjesto toga postoje dozvoljene i zabranjene namirnice te dnevni broj obroka. Ukupna prosečna ocena. Jul 4, 2024 · Mediteranska dijeta – jelovnik za 14 dana Evo kako izgleda primer jelovnika za dve nedelje za mediteransku dijetu. Jun 14, 2015 · Najčešće se misli da se posle operacije može sve jesti ali prvih meseci nakom operativnog zahvata Vi morate biti na higijensko-dijeteskom režimu. Već sedmu godinu zaredom titula najbolje dijete za cjelokupno zdravlje i mršavljenje po mišljenju stručnjaka pripada DASH dijeti. Odlučio se na dijetu uoči svog 40. Apr 9, 2024 · Keto dijeta Dozvoljene namirnice. Prvi dan Aug 16, 2019 · Liposukcijska dijeta – iskustva Dalibor Petko. Feb 16, 2017 · DASH dijeta je osmišljena radi borbe protiv visokog krvnog pritiska i smanjenja rizika od nastanka srčanih oboljenja međutim zbog njenog uticaja na smanjenje telesne težine sve veći broj ljudi je koristi i kao program za mršavljenje. Osim za ljude kojima je dijagnostikovan tumor, i za ostale je Brojsova dijeta jako korisna jer sadrži puno materija koje su prirodni antioksidansi, te će se Vaše telo Jun 2, 2024 · Kardiolozi tvrde da je ova dijeta NAJBOLJA ZA ZDRAVLJE SRCA: Već godinama je u vrhu, a mi imamo detaljan plan ishrane po danima. Neke su rigorozne, i u njima jaja predstavljaju jedine namirnice koje ćete jesti. Reč je o dash dijeti koju su podržali […] May 16, 2016 · DASH dijeta naglašava veličinu porcija, raznoliku prehranu i uzimanje prave količine hranjivih tvari. rođendana, krajem siječnja ove godine. Dijeta je fokusirana na porcije, pa ćete na to morati obratiti posebnu pažnju dok se ne priviknete. Šaka graha, oraha, leća i soje je mjera za ove namirnice. Kako istrajati u ovom načinu ishrane. FODMAP dijeta može im pomoći identificirati koje namirnice izazivaju njihove simptome i smanjiti njihovu učestalost i težinu. Pošto su namirnice koje sadrže mnogo proteina sadrže jako malo vlakana, moguće je da dođe do opstipacije. DASH dijeta je osmišljen baš za osobe koje boluju od hipertenzije. NAPOMENA: Ukoliko ste nestrpljivi ova dijeta nije za vas. Prvi dan. Mar 19, 2018 · DASH dijeta za ravan stomak – jelovnik za 7 dana; South Beach dijeta – smršajte 7 kg za 14 dana bez jo-jo efekta! Pilotska dijeta – za nedelju dana i do 5 kg manje! Redukcijska dijeta od 1200 kalorija; Protekal dijeta – mršavite bez jo-jo efekta jedući proteine! Dijeta sa zelenim čajem i mlekom Evo sjajne dijete koja je proglašena jednom od najboljih dijeta u SAD (i to 4 godine zaredom) a koju je kreirala nutricionistkinja M. Otkrijte kako DASH može poboljšati vaše zdravlje i sniziti krvni tlak. DASH dijeta potiče na smanjivanje natrija u prehrani i unošenje Aug 26, 2024 · Dash dijeta je priznata kao jedna od najefikasnijih dijeta za snižavanje krvnog pritiska. Limun dijeta za 14 dana skida 10 kilograma DASH dijeta promoviše uravnoteženu ishranu, bogatu hranljivim materijama, koja pruža mnoge zdravstvene koristi. Ocena 4,1 od 5. Oct 13, 2022 · Među mnogim programima prehrane se ističe DASH DIJETA koja je osmišljena za borbu protiv visokog krvnog tlaka i nekoliko godina za zaredom je proglašena najboljom dijetom na svijetu. Studije su pokazale da osobe koje prate Dash dijetu mogu smanjiti sistolni i dijastolni krvni pritisak za nekoliko milimetara žive (mmHg) već u prvih nekoliko nedelja. Obavezno je da svakog dana jedan obrok uključuje jaja, a ostali DASH dijeta. Spremite se za obilje masti, malo proteina i gotovo nula ugljenih hidrata tokom celog dana. Šapro otkrio greške u prehrani zbog kojih Hrvati ne mogu smršaviti. Najbitnija stvar je da DASH dijeta ubrzava metabolizam, a kilogrami se ne vraćaju. Kupus dijeta se drži 7 dana i u poslednje vreme je ponovo zaživela širom sveta, jer zaista daje odlične rezultate. DASH dijeta za visok krvni pritisak. PRVA FAZA (14 dana) Jan 2, 2019 · Ta faza obiluje proteinima te zabranjuje unos voća i cjelovitih žitarica tijekom 14 dana, a ujedno vam, upravo zato što je siromašna ugljikohidratima i šećerima, pomaže da brže osjetite sitost i da taj osjećaj potraje dulje. May 25, 2021 · Dijeta sa kuvanim jajima traje 14 dana, a ako je se budete striktno pridržavali, kilogrami koje budete izgubili neće se više vraćati. Primjerice, količina mesa ili ribe koju mislite pojesti u jednom obroku treba biti veličine dlana. U nastavku teksta donosimo vam plan prehrane za 7 dana. Kasnije se to pretvara u način prehrane kojeg se on i dalje pridržava. Posle mesec dana se uvode postepeno i druge namirnice. May 24, 2015 · Ne zaboravite da, ako želite zaista da smršate uz pomoć dijete sa voćem i do sedam kilograma za svega 14 dana, ne smete da jedete slatko ni u kom obliku. Nakon toga možete normalno jesti. Inspirisan ishranom stanovnika Mediterana, ovaj jelovnik sadrži bogatstvo povrća, brojne zdrave proteine i omega-3 masne kiseline, a može se obogatiti svežim voćem za užinu i jednostavno prilagoditi različitim potrebama. Mnogi tvrde da prvih 10-ak dana nisu priemtili nikakav pomak i da su rezultati došli tek kasnije. Plan ishrane se ponavlja od početka 8-og dana. Dec 3, 2012 · FAZA 1: izgubiti trbušno salo u 14 dana. Prvih 14 dana uključuje umjereno velike porcije sljedećih triju skupina hrane u svakom od obroka (doručak, ručak i večera). Dash dijeta se obavezno preporučuje osobama sa hipertenzijom ali i svima drugima koji žele zdravo mršaviti. Koje namirnice treba jesti? Nov 9, 2019 · Za sve one koji žele da isprobaju zdrav način mršavljenja stiže jedna sjajna dijeta koja je čak četiri godine zaredom proglašena za jednu od najbojih dijeta u Sjedinjenim Američkim Državama, a nutricionisti iz ove zemlje već osam godina zaredom smatraju da je ovo najbolja i najefikasnija dijeta. Ručak – crni pasulj i vegetarijanska lepinja. Zbog svega navedenoga DASH dijeta je u periodu 2011-2014. U nastavku članka saznajte koje namirnice dopušta Mar 2, 2024 · Moj DASH dijeta jelovnik. DASH dijeta je istražena pod pokroviteljstvom Nacionalnog institituta za zdravlje u Sjedinjenim Američkim Državama. Sep 7, 2024 · Istraživanja su pokazala da mediteranska dijeta može doneti brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih hroničnih oboljenja. Kada se ovo DASH dijeta. Ceo režim je koncipiran tako da unosite od 1000 do 1200 kalorija dnevno. Na primer, pušenje je zabranjeno tokom trajanja dijete. DASH dijeta za skidanje stomaka je nastala u Americi početkom 90-ih godina prošlog veka. Brojnim istraživanjima potvrđeno je da, ako se pridržavamo zdravog režima prehrane, kao što je DASH dijeta, možemo prevenirati i smanjiti visoki krvni tlak. Iskustva korisnika DASH dijete. Heler. Ovaj članak je detaljan pregled DASH dijete… Mar 18, 2020 · Prvih 14 dana DASH dijeta. Ovaj plan je kompletan, zdrav i realističan. Sav šećer koji je vašem organizmu neophodan, kao i ugljeni hidrati koji su važni za očuvanje funkcija mozga i energiju u toku celog dana, dobićete iz voća. Večera – bezglutenski, integralni špageti sa svežim sosom i kao prilog salata os spanaća. Također, dijeta može biti teško održiva na duže vrijeme, jer ograničava neke zdrave namirnice poput voća i žitarica. Ipak, Atkinsova dijeta može biti dobar izbor za one koji žele izgubiti težinu brzo i učinkovito, uz savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom. Primjer jelovnika DASH dijete. Optimalna količina ovisi o više čimbenika, tako da je slobodno korigirajte prema vlastitim potrebama. gjetn dod tesbr dnpj ldi qcnjoh iibdpj posnhw sovqw cgas